Loãng xương là một bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh. Loãng xương làm giảm khả năng chịu lực của xương, dễ gây gãy xương khi bị va đập hay té ngã. Loãng xương có thể gây ra nhiều biến chứng như đau lưng, cong vẹo cột sống, giảm chiều cao, suy giảm chức năng vận động và chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để phòng ngừa và điều trị loãng xương hiệu quả? Hãy cùng khám phá bí quyết chống loãng xương trong bài viết dưới đây.
Bí quyết chống loãng xương hiệu quả
1. Bổ sung canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sự hình thành và duy trì sức khỏe của xương. Canxi giúp tăng cường độ cứng và khả năng chịu lực của xương, trong khi vitamin D giúp hấp thu canxi và tăng cường sự trao đổi chất của xương. Nếu thiếu canxi và vitamin D, xương sẽ bị mất dần khoáng chất, dẫn đến loãng xương.
Bạn có thể bổ sung canxi và vitamin D từ các nguồn thực phẩm như sữa, phô mai, cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm, rau cải xanh, rau bina… Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm các loại thuốc bổ sung canxi và vitamin D theo sự chỉ định của bác sĩ.
2. Tập thể dục và vận động
Tập thể dục và vận động là một trong những cách chống loãng xương hiệu quả nhất. Khi tập thể dục, bạn sẽ kích thích các tế bào xương hoạt động, giúp tăng cường quá trình hình thành và tái tạo xương. Tập thể dục cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp, cân nặng, khớp xương và cơ bắp.
Bạn nên chọn những bài tập có tác động nhẹ đến vừa lên xương, như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, tập yoga, tập thể hình… Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần.
3. Hạn chế rượu, thuốc lá và cafein
Rượu, thuốc lá và cafein là những tác nhân gây hại cho sức khỏe xương. Rượu làm giảm khả năng hấp thu canxi của ruột non, thuốc lá làm giảm hoạt tính của các tế bào xương, cafein làm tăng lượng canxi bị đào thải qua nước tiểu. Do đó, bạn nên hạn chế hoặc ngừng sử dụng những chất này để bảo vệ xương.
4. Kiểm tra và điều trị các bệnh liên quan
Một số bệnh lý có thể gây ra hoặc làm nặng thêm loãng xương, như tiểu đường, suy giáp, viêm khớp dạng thấp, ung thư… Bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ và điều trị kịp thời các bệnh này để tránh ảnh hưởng đến xương.
5. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn đã bị loãng xương hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể kê đơn cho bạn các loại thuốc chống loãng xương, như bisphosphonates, raloxifene, denosumab, teriparatide… Những thuốc này có thể giúp ngăn ngừa sự mất mát khoáng chất của xương, tăng cường quá trình hình thành xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Gold Camin – Phòng chống loãng xương
Sản phẩm sữa dinh dưỡng GOLD CAMIN với công thức dinh dưỡng đặc biệt từ nguồn nguyên liệu tảo xoắn Spirulina và các chất dinh dưỡng, giúp bổ sung đầy đủ và cân đối các dưỡng chất cho cơ thể, phòng chống loãng xương, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa, phục hồi thể chất cho người mới ốm dậy.
Beta Glucan là 1 chuỗi của các phân tử glucose, có tác dụng phòng chống nhiễm trùng, chữa lành vết thương, tăng cường hệ miễn dịch và tiêu diệt tế bào ung thư từ yến mạch. Đây cũng là một thành phần nổi bật có trong sản phẩm Goldcamin
Ngoài ra Goldcamin bổ sung canxi hữu cơ, phosphor kết hợp với vitamin D3 và Vitamin K2 (MK7) giúp tăng cường hấp thụ canxi một cách tối ưu, gắn kết canxi vào xương tạo hệ xương chắc khỏe.
Sản phẩm cũng bổ sung chất béo Omega 3,6,9 giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp.
Tóm lại, loãng xương là một bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Tuy nhiên, bạn có thể phòng ngừa và điều trị loãng xương hiệu quả bằng cách áp dụng những bí quyết chống loãng xương mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên. Hãy chăm sóc xương của bạn một cách tốt nhất để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.