Cách bổ sung canxi cho người lớn tuổi đúng cách

Vai trò của canxi với người cao tuổi

Cơ thể người cần canxi để xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh. Tim, cơ và dây thần kinh cũng cần canxi để hoạt động chính xác. Nhiều nghiên cứu còn cho rằng canxi cùng với vitamin D có nhiều lợi ích khác trên cơ thể người ngoài hệ xương như khả năng có thể bảo vệ chống lại ung thư, đái tháo đường và tăng huyết áp. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ canxi, nhiều vấn đề sức khỏe sẽ xuất hiện, phổ biến nhất là loãng xương. Những đối tượng có nguy cơ cao thiếu canxi là trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn trên 50 tuổi và người già.

Ở người cao tuổi có nhiều lý do khiến cho sự hấp thụ canxi giảm, sự bài tiết canxi lại tăng lên làm cho tổng lượng canxi của cơ thể giảm. Thiếu canxi và theo sự lão hóa ở tuổi già thì mật độ xương sẽ giảm dần, dẫn tới tình trạng loãng xương.

Loãng xương- bệnh phổ biến và nguy hiểm với người cao tuổi

Loãng xương là một bệnh toàn thân mà đặc điểm chính là do sự giảm sút mật độ xương làm cho kết cấu của các tổ chức ở xương bị phá vỡ. Khi có tác động nhẹ cũng có thể dẫn tới gãy xương. Những vị trí thường gãy nhất là xương cổ tay, xương cột sống, xương đùi. Loãng xương gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng cho người bệnh, không chỉ về gánh nặng kinh tế mà còn tổn thất về tinh thần.

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của cơ thể. Trong cơ thể lượng canxi chiếm khoảng 1⁄3 khối lượng và có đến 98% nằm ở xương và răng. Vì vậy, canxi là yếu tố quan trọng, cần thiết đối với sự hình thành một khung xương khỏe mạnh, vững chắc. Do đó, việc bổ sung canxi cho người cao tuổi là việc làm cần thiết để phòng chống loãng xương.

Bổ sung canxi cho người lớn tuổi qua chế độ ăn

Cơ thể không tự sản xuất được canxi mà phải lấy từ nhiều nguồn khác nhau. Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn khác nhau, bao gồm:

Thực phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa, sữa chưa

Các loại rau có lá xanh đậm

Các loại cá có xương mềm ăn được như cá khoai, cá đóng hộp

Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi như sữa đậu nành, ngũ cốc, nước trái cây.

Nhóm thực phẩm giàu canxi nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày

Để hấp thu canxi, cơ thể cũng cần vitamin D. Một số ít các loại thực phẩm tự nhiên chứa một lượng nhỏ vitamin D như cá hồi đóng hộp nguyên con và lòng đỏ trứng. Vitamin D cũng có thể được bổ sung từ các thực phẩm tăng cường và tắm nắng. Nhu cầu vitamin D hằng ngày là 600UI (khoảng 15 microgam) cho người lớn.

Ngoài ra, người cao tuổi có thể tập thể dục buổi sáng để cơ thể được tổng hợp nhiều vitamin D bởi ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, cá,… rất tốt cho việc hấp thu nhưng cần ăn vừa phải. Vì nếu quá nhiều đạm có thể dẫn đến hiện tượng đào thải canxi.

Tập thể dục đều đặn các buổi sáng để tăng cường tổng hợp Vitamin D

Thực phẩm dành cho chế độ ăn đặc biệt Milk Codoca Hi Canxi là một trong những sản phẩm dinh dưỡng bổ sung vào chế độ ăn, nhằm duy trì và cải thiện tình trạng sức khỏe. Sản phẩm Milk Codoca Hi Canxi phù hợp với người lớn, người kém ăn, ăn ngủ không ngon; những người đang điều trị bệnh và sau ốm dùng để nhanh hồi phục sức khỏe; người đang bị bệnh tim mạch, loãng xương và bệnh tiểu đường. Với các công dụng: Milk Codoca Hi Canxi tăng cường sức khỏe- xương chắc dẻo dai Hỗ trợ tim mạch: Trong Milk Codoca có chiếm 93% DHA lượng axit béo omega 3 đó là thành phần tốt bảo vệ tim mạch. DHA còn giảm lượng máu, rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, tốt cho não bộ. Giúp xương chắc khỏe: Milk Codoca giúp bổ sung thêm canxi, vitamin K1 tạo xương chắc khỏe tránh loãng xương. Hỗ trợ tăng sức đề kháng, ăn ngon, ngủ tốt: Milk Codoca giúp bạn bồi bổ được sức đề kháng, phát huy hệ thống miễn dịch cho cơ thể, chống lại được các loại virus gây bệnh về xương. Sản phẩm có hai loại protein giúp điều hòa tế bào, tái tạo máu, kháng viêm, kháng khuẩn. Giúp hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, từ đó hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn. Thành phần taurine trong sản phẩm giúp hệ thần kinh điều hòa lượng nước và khoáng chất ở trong máu, chống được oxy hóa tốt cho não bộ. Ngoài ra, với lượng chất béo thấp phù hợp với người bị tiểu đường, ăn kiêng. Milk Hi Canxi Codoca sản phẩm phân phối trong Đề án 818 có xuất xứ, ký mã hiệu, nhãn mác rõ ràng, hợp pháp; hàng hóa hợp quy, hợp chuẩn, được phép lưu hành tại Việt Nam theo quy định của pháp luật.

Anna Mai